هل ترغب في استعادة وزنك السابق بسرعة بعد الإجازات وارتداء الجينز المفضل لديك الذي اشتريته قبل بضع سنوات؟أو هل لديك حدث مهم وتريد أن تبدو أنيقًا بفستان جميل؟في هذه الحالة ، فإن إجراءات الطوارئ التي تسمح لك بفقدان بضعة أرطال إضافية مناسبة.
سوف تساعدك الوجبات السريعة فائقة السرعة لفقدان الوزن ، وكذلك الإجراءات التي تهدف إلى تحسين المظهر.
رجيم عصير يوم واحد
الجليكوجين ، المخزن بكميات كبيرة في العضلات والكبد ، يرتبط بالماء نتيجة السكر الزائد في النظام الغذائي ، مما يؤثر على الوزن الزائد والرفاهية. قبل أن تتحول الكربوهيدرات إلى دهون تترسب في جسمك ، يجدر بك استخدام يوم من غسل الجسم بالعصير. هذا يسمح لك بالتخلص من السوائل الزائدة المتراكمة في الجسم ويؤدي إلى فقدان فوري لحوالي ثلاثة كيلوغرامات إضافية.
يمكن تطبيق هذا الإغاثة بعد الإفراط في تناول الطعام ، وخاصة الحلويات ، إذا كنت تعاني من مشاكل الإمساك أو عندما تحتاج إلى دفعة من الطاقة. خلال النهار ، قم بإعداد الخضروات الطازجة وعصائر الفاكهة والعصائر مع إضافة النخالة.
التعبير عن فقدان الوزن في 3 أيام
يجب أن يكون جسمك رطبًا بدرجة كافية. يحتاج الجسم على الأقل 6-8 أكواب من الماء يوميًا. من الضروري أيضًا شراء الخضار غير النشوية والفواكه العضوية. أثناء فقدان الوزن السريع في المنزل ، تخلص تمامًا من الكعك أو المخبوزات أو المعكرونة أو البطاطس أو الزبيب أو غيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من نظامك الغذائي.
حمية مصل اللبن: طريقة سريعة لخسارة الوزن
تذكر أن تشرب الماء (ويفضل أن يكون فاترًا) للتخلص بسرعة من النفايات الضارة. غالبًا ما يستخدم مشاهير هوليوود حمية مصل اللبن الذين يحتاجون إلى "التوافق" فورًا مع فستان أصغر بمقاس واحد. كان المصل في يوم من الأيام منتجًا شائعًا في صناعات مستحضرات التجميل والأدوية ، حيث تم تطبيقه على الجلد لتجديده.
يتكون نظام مصل اللبن السريع من شرب 5 أكواب من مصل اللبن على مدار اليوم ، وهو ما يعادل 900-1000 سعر حراري. وتتمثل مهمتها في تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، وتقليل الشهية ، والقضاء على الرغبة في تناول وجبة خفيفة باستمرار.
توفر هذه الطريقة أيضًا مظهرًا وملمسًا مثاليين ، وذلك بفضل جرعة عالية من حمض التريبتوفان الأميني ، الذي يزيد من هرمونات المتعة. إذا لم يكن لديك وصول إلى مصل اللبن ، يمكنك استبداله بالزبادي قليل الدسم. كوب من اللبن الرائب يعادل 125 جرام من اللبن الزبادي. يمكن أن يكون نظام الكفير الغذائي أيضًا خيارًا ، حيث يمكن استبدال مصل اللبن بالكفير.
نظام غذائي ليوم واحد للمعدة المسطحة
خلال النهار يجب شرب المياه المعدنية مع البقدونس المفروم ناعماً (يعمل كمدر للبول) وعصائر الفاكهة وشاي الأعشاب. الغرض من النظام الغذائي هو إزالة السموم من الجسم ، وسوف يسمح لك بخسارة حوالي 1 كجم في المرة الواحدة. تشمل القائمة التفاح والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والشاي الأخضر وشاي الأعشاب والعصائر: البرتقال والطماطم والتفاح وغيرها.
- فقدان الوزن السريع: حتى 5 كجم في الأسبوع
أولا وقبل كل شيء ، تزيل هذه الطريقة الماء الزائد من الجسم وتعزز عملية حرق الدهون. مبدأ التغذية لهذا الأسبوع هو تغيير كمية الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي بنفس كمية البروتين يوميًا. نتيجة لذلك ، خلال الأسبوع لن يكون لدى الجسم الوقت الكافي لإدراك أنه يتلقى كمية قليلة من الطاقة ، ويستمر في استهلاك الكثير.
يجب أن تكون هذه الطريقة مقدمة لمزيد من فقدان الوزن ، على سبيل المثال ، لنظام غذائي 1200 سعرة حرارية.
مبادئ إنقاص الوزن:
- كل صباح قبل الإفطار وفي المساء بعد العشاء ، تحتاج إلى شرب كوب من شاي نبات القراص ؛
- كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء الراكد ؛
- التخلي عن العصائر والكحول والقهوة.
- لا تأكل أي شيء بين الوجبات ؛
- كلما شعرت بالجوع ، اشرب كوبًا من الماء ؛
- حاول أن تأكل بانتظام ، كل 3 أو 4 ساعات حسب عدد الساعات التي لديك في اليوم ؛
- خطط للقائمة مسبقًا: تسوق وطهي الطعام في اليوم التالي في الليل حتى تكون وجباتك جاهزة دائمًا ؛
- إحضار الطعام المطبوخ إلى العمل ؛
- تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
أمثلة القائمة
الاثنين
- إفطار. عجة اللحم والفلفل: 5 بياض بيض ، 2 شريحة لحم خنزير قليل الدهن ، 1 ملعقة كبيرة نخالة شوفان ، 1/2 فلفل أحمر.
- غداء. 120 جرام من الجبن قليل الدسم ، ملعقة صغيرة من القرفة ، 1/2 تفاحة ، ملعقتان كبيرتان من الزبادي غير المحلى.
- وجبة عشاء. صدر دجاج مسلوق مع الأعشاب وسلطة الطماطم: 120 جرام دجاج أو ديك رومي ، 2 طماطم ، ملعقة كبيرة زبادي قليل الدسم.
- وجبة عشاء. السمك مع الخضار: 150 جرام سمك القد أو البلطي ، 300 جرام من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات (البروكلي ، براعم بروكسل ، القرنبيط). اسلقي السمك أو اطهيه بالبخار مع الخضار.
يوم الثلاثاء
- إفطار. عجة بالخوخ: 4 وحدات. برقوق ، 1 بيضة ، 4 بياض بيض ، ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان.
- غداء. سلطة البروكلي: 300 جرام بروكلي ، 50 جرام جبنة فيتا ، 75 جرام صدر دجاج مسلوق ، 100 جرام فلفل أحمر ، فلفل أسود.
- وجبة عشاء. صدر الدجاج مع الخضار: 120 جرام دجاج أو ديك رومي مسلوق ، 2 خيار متوسط ، 2 ملعقة كبيرة زبادي ، 2 شريحة خبز الجاودار.
- وجبة عشاء. الجبن مع الخضار والبصل الأخضر والفجل.
الأربعاء
- إفطار. عجة البروتين مع الطماطم: 4 بياض بيض ، بصل ، طماطم ، 1 شريحة خبز.
- غداء. المعكرونة والجبن: 40 جم من المعكرونة المصنوعة من القمح الصلب الكامل ، وملعقة كبيرة من الزبادي ، و 100-130 جم من الجبن قليل الدسم.
- وجبة عشاء. الدجاج مع البروكلي: 150 جرام من البروكلي ، 100 جرام فيليه الدجاج المفروم ، 2 بياض بيض ، زعتر ، ريحان ، ملعقة كبيرة أرز بني. تحضير طبق خزفي.
- وجبة عشاء. سمك النازلي المخبوز مع الكوسة: 150 جرام فيليه نازلي ، 200 جرام كوسة ، زعتر مفروم ناعماً ، عصير ليمون ، قليل من أوراق الخس ، ملعقتان كبيرتان من الحنطة السوداء المسلوقة.
يوم الخميس
- إفطار. ساندويتش بالبيض والمعكرونة من 80 جرام من الجبن ، 50 جرام من اللبن والبصل الأخضر.
- غداء. سلطة الدجاج: 100 جرام دجاج مشوي ، 40 جرام مكرونة ، طماطم ، خيار ، بصل ، شبت ، 1/4 خس ، ملعقة زيت زيتون ، عصير ليمون ، زعتر.
- وجبة عشاء. صدر دجاج مشوي او مسلوق مع سبانخ.
- وجبة عشاء. 150 جرام جبن قريش 0٪ دسم ، قليل من المكسرات.
جمعة
مثل الأربعاء.
السبت
مثل يوم الخميس.
الأحد
- إفطار. مثل يوم الاثنين.
- غداء. مثل يوم الاثنين.
- وجبة عشاء. أسياخ الدجاج: 150 جرام فيليه دجاج ، 50 جرام كوسة ، 50 جرام فلفل أحمر ، 100 جرام باذنجان. تخبز في الفرن على أسياخ.
- وجبة عشاء. جبن قريش ، بصل أخضر ، نصف خيار ، نصف فلفل رومي.
مبادئ التخسيس السريع الفعالة في شهر.
إذا كنت تريد أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم في شهر دون تأثير اليويو ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي متوازن. تعتمد معظم الحميات الغذائية على الحد من تناول السعرات الحرارية. هذا أمر منطقي ، لأن توازن الطاقة السلبي مطلوب لفقدان الوزن.
لسوء الحظ ، فإن مثل هذا النظام الغذائي (على سبيل المثال ، ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم) ليس مثاليًا. باستخدامه ، ستشعر بالجوع غالبًا ، وقد يكون سوء التغذية لفترة طويلة ضارًا بصحتك.
المبادئ الأساسية لفقدان الوزن بشكل فعال في المنزل.
- تناول الطعام بشكل متكرر ومنتظم - خمس أو ست وجبات ، يجب أن تكون الفترة الفاصلة بينها من ثلاث إلى أربع ساعات. عندما تأكل بانتظام وفي كثير من الأحيان ، لن يضطر جسمك للقلق بشأن الجوع ولن يخزن الدهون.
- لا وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. حتى تناول وجبة خفيفة مثل التفاح يمكن أن تضر بجسمك وعمليات التمثيل الغذائي الخاصة به.
- كن مستعدًا دائمًا. إذا كنت تخطط لقضاء يوم بعيدًا عن المنزل ، اصنع شطيرة صحية مع خبز الحبوب الكاملة ولحم الخنزير الخالي من الدهن والخس.
- التخلي عن مبدأ "ممنوع الأكل بعد 18". إذا ذهبت إلى الفراش حوالي 23 عامًا ولم تأكل أي شيء منذ 18 ، فأنت تجوع جسمك. تناول الطعام بانتظام ، حتى لو سقطت الوجبة الأخيرة في الساعة 22: 00 ، فالشيء الرئيسي هو أن هناك ما لا يقل عن ساعتين متبقية قبل موعد النوم.
- تأكد من ممارسة الرياضة. فقط مزيج من التغذية السليمة والنشاط البدني يمكن أن يعطي نتائج مستقرة.
لبدء فقدان الوزن ، يجب أن ترغب أولاً في القيام بذلك. خلاف ذلك ، من غير المحتمل أن تحصل على مساعدة من أفضل خبير تغذية ، الذي سيختار خيار النظام الغذائي المناسب لك.